wyciskanie leżąc

[...] : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Z siłownią miałem już kontakt jednak nie były to regularne treningi podparte czystą i zbilansowaną dietą. Po urlopie, to znaczy pod [...]

[...] poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki 3-4s faza brama 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 2x11-15 - odwodzenie na maszynie 2x15-20 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 3x15-20 Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x9-13 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-8, 1x9-13 - wyciskanie hantli ławka skos dół 1x8-11, 1x13-15 - peck deck lub rozpiętki [...]

[...] sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo odzwyczailam od tej techniki i sie ucze od nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 [...]

[...] sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo odzwyczailam od tej techniki i sie ucze od nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 [...]

Info organizatora DRODZY ZAWODNICY !!!! podaję przykład Andrzej KAUCZUK - waga 127, wiek 42 lata opłacił 200 zł wpisowego za wyciskanie leżąc i jest żołnierzem ..... ...... będzie startował w wyciskaniu leżąc w kategorii wagowej do 140 kg .... A sklasyfikowany będzie w kategorii OPEN ABSOLUTE, MASTERS 40-44 oraz OPEN SŁUŻB MUNDUROWYCH. . ... .. W [...]

Push 1 07.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 118x7.5, 86x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 84x8, 62x12 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 30x8, 34x8, 18x14 32x8, 36x7, 20x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) [...]

[...] / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 ciężko mi idzie przebicie ilości powtórzeń w ostatniej serii wyciskania leżąc na skosie dodatnim 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x [...]

17.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 90 kg x 1 105 kg x 9, 92 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 38 kg x 8, 36 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 7 / 70 kg x 7 / 60 kg x 10 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w [...]

Płeć : m Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc, przedtem 1,5 roku street workout Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 2500-3000kcal w tym średni b-130g, t-90g, w-300-350g Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

[...] , zawsze wyciskałem na pełnym chwycie oznaczników...jeśli teraz znowu spasuje mi stary uchwyt to będę musiał wprowadzić nowe/stare ćwiczenia do repertuaru na klatę. Klatka wyciskanie leżąc ...81cm 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Odczucia całkiem fajne , ale dopiero w trzeciej serii ruch był [...]

Na masie też powalczę. Teraz to się nie chce, byle odbebnic :D Push 1. Wyciskanie leżąc 80x5 80x5 80x5 2. Dipsy CCx8 CCx7 CCx6 3. Landmine press 15x5 15x5 15x5 10x12 10x12 10x12 4. Wznos boczny hantlami 7x12 7x12 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 25x8 6. Francuz hantlami 7x20 7x12 7. Uginanie nóg na drążku CCx8 CCx8 CCx6 + Cardio 10min

16.07.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 7x140kg 2.Wyciskanie Smith skos 9x110kg 3.Dipsy maszyna 10x120kg 4.Peck deck 10x95kg 5.Crucifix leżąc 12x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 11x35kg 7.Kickback na wyciągu 12x6kg 8.Plank 3x max

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]

16.07.2019 Cięcie dzień 44 Push: Brama 5x Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 70kg x11, 52,5kg x13 na stronę Wyciskanie hantli poziomo 47,5kg x9, 40kg x11 Podciąganie sztangi 70kg x20 x18 Pompki na maszynie 140kg x12, 120kg x16 Brama leżąc na ławce 3x Wznosy w bok siedząc 6kg x100 Prostowanie jednorącz 2x Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia [...]

Mężczyna, 28 lat Wzrost: 181 cm Waga: 75 Kg Witajcie. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad sposobem poprawy sylwetki. Głównym celem jest pozbycie się niewielkiego (ale jednak) brzucha i zwiększenie objętości klatki piersiowej, barków, ramion, nóg. Jednym słowem - odwrócenie proporcji. Jeśli chodzi o treningi to przyznam, że jestem zielony, ale [...]

[...] bardziej wymagająca dla rdzenia niż wersja dwurącz. A Inverted row - zmiana na podciaganie na drazku nadchwytem. ok Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim- zmiana na wyciskanie sztangi podchwytem ( płasko, skosem w górę? ).poniżej Wyciskanie francuskie - zmiana na ściąganie linek z wyciągu górnego. może być Unoszenie bioder wiszac na [...]

A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]

Witam wszystkich, Ostatnio dość mocno skręciłem kostkę ( z bardzo lekkim pęknięciem kości w stawie ). Ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko wykonywać ćwiczenia bez nóg i takich, w których nie będę podnosić ciężaru w taki sposób, że będę obciążać nogi [...]

Sobota i niedziela pod znakiem lekkiego rowerkowania 10, 20 km tempem raczej wycieczkowym ;-). Poniedziałek po pracy W L K Poniedziałek 15.07.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1. Przysiad [...]